Especialista explica todo lo
que debemos saber para aprovechar de mejor forma sus múltiples propiedades.
El agua es de suma
importancia para muchos procesos de nuestro cuerpo, es un componente esencial
de todos los tejidos para los procesos de digestión, absorción y excreción; es
un medio de transporte y participa en reacciones metabólicas, además de
mantener la temperatura corporal, entre otros. Por ende, el no tomarla en las
cantidades adecuadas, puede significar una alteración en las variadas
funciones de nuestro organismo.
¿Tomar agua: cuánto y cómo?
La nutricionista Cecilia Cruz Massa, de Clínica
Ciudad del Mar, indica que la ingesta de agua en los niños y adultos se estima
en relación al peso corporal. La guía de alimentación para una vida más
sana, recomienda en adultos 6 a 8 vasos y en niños (en edad escolar) 5 a
6 vasos al día, siendo lo ideal tomar agua pura, aunque de igual forma es
posible considerar otros líquidos como leche, jugos y sopas. Es importante
señalar que los brebajes como alcohol y cafeína pueden producir un efecto
deshidratante.
Dentro de sus muchas
virtudes, el consumo de una cantidad ideal de agua permite mantener un óptimo
estado de hidratación tanto de la piel, como también de los ojos, boca y nariz.
Lo que nos permite mantener un aspecto saludable. Además, las personas tienden
a bajar de peso porque mejoran algunos procesos en el organismo (digestión). Al
ser mayor el consumo de agua, lo más probable es que el consumo calórico sea
menor.
Consejos para aprovechar de mejor forma los beneficios
del agua:
-Beber
agua debe ser un hábito.
-Mantener
una botella o una taza en el lugar de trabajo le permitirá beber agua
constantemente durante la jornada laboral.
-Tener
siempre una botella con agua en el bolso y en el auto, para así beber en cuanto
sienta sequedad en su boca.
-Evitar
las bebidas con alcohol, pues tienen un efecto deshidratante y en ningún caso
sustituyen o complementan la ingesta de agua.
-Revisar
las etiquetas de los néctares incluyendo los light, elegir aquellos con menos
calorías.
-No
abusar del consumo excesivo de jugos naturales de frutas, ya que contienen
azúcar propia de la fruta.
-Preparar
y mantener en el refrigerador botellas de agua o bebidas saludables que sean
agradables para todo el grupo familiar.
-Deja
que tu sed te guíe, el agua es importante para nuestro organismo, pero cada uno
tiene necesidades diferentes.
-Bebe
abundante agua si eres muy activo o si vives o trabajas en condiciones
calurosas.
-No
existen mayores riesgos para la salud en el consumo de agua, salvo en aquellas
personas con alguna enfermedad que les impida su libre absorción, como es el
caso de pacientes con enfermedades cardíacas y renales; cuya recomendación debe
estar dada por su médico, concluyó la especialista.
-Recuerda
la gran importancia del agua para los procesos de la vida en todo nuestro
planeta y lo relevante que es concientizar sobre su correcto uso.
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